Melewatkan
sarapan sering dianggap sebagai taktik penurunan berat badan yang cukup
efektif. Akhirnya banyak orang memotong kalori dari asupan harian dengan
melewatkan sarapan lebih mudah untuk dilakukan. Namun, sayangnya hal tersebut
justru bukan merupakan cara diet yang efektif.
Diet
untuk mendapatkan berat badan yang ideal seringkali dilakukan oleh orang-orang
dengan cara yang kurang benar. Terkadang orang lebih fokus pada hasil penurunan
berat badan setelah diet tanpa memperhatikan apakah cara tersebut benar dan
sehat.
Cara
diet yang efektif menurut kebanyakan orang merupakan cara diet yang mudah
dilakukan dan dapat dengan segera menurunkan berat badan.
Para
ahli sering menekankan bahwa sarapan sangat penting dan tidak boleh
terlewatkan. Mengurangi jumlah asupan kalori dapat dengan memilih makanan yang
rendah kalori atau mengurangi jumlah porsi makan tanpa harus melewatkan waktu
makan, termasuk sarapan.
Sebenarnya
sarapan di pagi hari justru benar-benar dapat membantu seseorang untuk dapat
mencapai berat badan sesuai yang diinginkan.
Tiga alasan mengapa sarapan
dapat membantu menurunkan berat badan:
1.
Sarapan memulai metabolism
Jika seseorang
melewatkan makan pertama di suatu hari, maka metabolisme seseorang tersebut
benar-benar melambat untuk menghemat energi. Hasil studi menunjukkan bahwa,
mereka yang sarapan pagi secara rutin justru dapat menurunkan atau
mempertahankan berat badan.
Seseorang yang secara
rutin sarapan juga lebih mungkin untuk berolahraga secara teratur. Jadi
pastikan tetap melakukan sarapan pagi, dan melakukannya dalam satu jam setelah
bangun tidur.
2. Membatasi
gula dan menambahkan protein serta serat lebih banyak untuk sarapan
Protein dapat
mengurangi ketagihan terhadap permen dan makanan manis lainnya. Jumlah protein
yang tinggi dalam pilihan sarapan yang populer seperti yoghurt, biji-bijian,
dan telur akan memberikan energi yang cukup.
Sehingga akan lebih kecil
kemungkinannya untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang manis, dan tinggi
kalori seperti kue dan minuman seperti kopi.
3.
Serat dapat mengenyangkan lebih
lama dan meratakan perut
Sereal yang terbuat
dari biji-bijian, dan buah-buahan segar keduanya merupakan pilihan sarapan yang
tepat karena sereal mengandung serat tinggi. Serat tidak hanya membuat
seseorang merasa kenyang lebih lama sehingga seseorang menurunkan keinginanan
seseorang untuk ngemil di antara waktu makan.
Asupan serat dalam
jumlah yang cukup juga mengurangi kembung yang terkait dengan sembelit,
sehingga membuat perut terlihat lebih datar atau tidak buncit.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar